Was ist Muskelkater und wo entsteht er?

Früher war die Meinung verbreitet, dass durch Übersäuerung des Muskels (Laktat oder Milchsäureanstieg) Muskelkater entsteht. Intensive Forschungen in den letzten 30 Jahren haben diesen Umstand geändert und unterstützen nunmehr überwiegend die These von Mikroverletzungen als Erstursache. Gemeint sind kleinste Risse in den Muskelfasern. Ein Muskel ist aus Muskelfasern aufgebaut.

Es gibt drei Arten von Muskelfasertypen in unserem Körper: Die Skelettmuskelfasern (willkürlich bewegbare Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps etc.), die Herzmuskelfasern (Herz) und die glatten Muskeln (vorwiegend automatisch funktionierend im Körperinnern z.B. Magen, Darm, Gefässe etc.).

Muskelkater entsteht nur in den Skelettmuskeln. Wie diese Verletzungen genau zu den verzögerten Schmerzen führen, ist bis heute umstritten. Bei der Regeneration entstehen mehr Muskelfasern und die Muskelmasse nimmt somit zu.

Wann bekomme ich Muskelkater und wie lange tritt er auf?

Muskelkater bekommt man bei ungewohnter körperlicher Aktivität, nach langer Sportpause, nach besonders starken Belastungen oder neuen Bewegungsabläufen. Der Muskelkater beginnt frühestens einige Stunden nach der sportlichen Tätigkeit, erreicht sein Maximum nach ca. 3 Tagen und dauert bis zu einer Woche an. Die Muskeln sind steif, angeschwollen, kraftlos und druckempfindlich.

Was hilft oder hilft nicht gegen Muskelkater?

Da es sich beim Muskelkater um eine Verletzung handelt, ist vor allem Schonung zu empfehlen. Eine schnellere Regeneration durch die Wirkung von Schmerzmitteln, Entzündungshemmern, Vitaminen oder Aminosäuren konnte nicht nachgewiesen werden. Eine vorübergehende Linderung kann durch passives Dehnen oder leichteste Muskelarbeit eintreten.

Wie verhindere ich Muskelkater?

Am besten wirkt die langsame Steigerung der körperlichen Anstrengung, damit die Muskeln Zeit haben, sich anzupassen. Als Vorbeugung werden auch gründliches Aufwärmen, Dehnen und Muskelmassagen eingesetzt, wobei es nur bei ersterem Hinweise auf einen positiven Effekt gibt.